duzy brzuch

Witam, przychodzę z prośbą od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami. Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 15 Waga : 58kg polskich Wzrost : 170 Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps. Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do [...]

Witam. Jestem osobą początkującą na siłowni, lecz z doświadczeniem w bieganiu. Przy wzroście 176cm oraz 74kg wagi w wieku 19 lat i przy 15.7% tkanki tłuszczowej nie wiem czy iść na redukcję. Mój cel, to raczej dobrze, zbudowany chłopak (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój [...]

[...] Makaronu / kaszy W 95 B 37 T 30 4 (szkoła) 100G twarogu tłusty 2 kromki chleba (pszenny) z szynka jablko W 27 B 22 T 11 5. 3 jajka (jajecznica) 1 kromka chleba (pszenny) pomidor W 22 B 20 T 16 W 258 B 139 T 90 Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za duzy:(

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Witam, chciałbym zrzucić zbędne sadełko,(duży tyłek, brzuch i cycki) i przy tym brać więcej na klate, bo wyczynowcem nie jestem 30 kg , myślałem o 6 weidera i o siłowni, lecz nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń, jakich urządzeń używać i jak często. Czy chodzenie na siłke nie spowoduje tego, że bardziej nie urosnę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja iz dobrym rozwiazwniem jest trening silowy jak zrozumialem 8-6 powt.... co wybrac co stosowac ???? obecnie cwicze zaczynajac od 15-12 pow kolejna seria 10-8 (zwiekszam ciezar) i na koniec 6-5 (naprawde duzy ciezar jak dla mnie).... co o takiej metodzie sadzicie .... zgory dzieki za wszeklie info

Witam Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie [...]

Witam mam taki problem, wróciłem do ćwiczenia miesiąc temu i cały czas ćwiczę na masę mam 188 wzrostu i ważę ok. 85kg i niestety mam 90+ cm w pasie. Nie dopuszczam na razie do siebie myśli robienia redukcji bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, [...]

Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]

Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]

Witam jestem nowy na forum lecz dużo już przeczytałem.Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach.Mam do wydania 500 zł i mam zamiar zakupić ławkę i tu już jest 1-szy problem gdyż nie wiem jaka będzie odpowiednia czy lepiej do rozpiętek czy modlitewnik czy masywniejsza.Drugi problem to ćwiczenia które powninem wykonywać na takiej [...]

[...] znow za 5 dni czyli 19 w czwartek.......czy co 5 dni nie bedzie za czesto? a mysle ze tak co 5 dni bedzie lepiej bo uwazam ze co 7 dni czyli raz w tygodniu to troche za duzy odstep..........robił ktoś tak kiedys? no i jeszcze przy treningu klaty bede robil triceps..................i jeszcze bede robił dwa razy biceps w tygodniu ale to tylko [...]

[...] na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 wspiecia na palce 3x20 biceps sztanga 3x6 biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow czwartek sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 1x10 1x10 3x6 do klatki 1x8 1x8 3x6 przyciaganie [...]

Witam, Potrzebuję jakiś porad/wskazówek na temat jak otrzymać efekt płaskiego brzucha, Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę 74 kg. Niedawno skończyłem cykl treningowy, zrzuciłem około 9 kg, ale pozostała mi lekko odstająca skóra na brzuchu. Teraz moje pytanie jest takie - w jaki sposób mogę się tego pozbyć ? Jakieś konkretne ćwiczenia? Ogólnie rzecz [...]

Witam Bardzo zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz [...]

Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: na wysokości pępka 100cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ( w tym około 16mce przerwy ) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety. 2. 100meta biosira + 15 test enan 8. TRENING: split. partia 1xtydzien 9. [...]

Przejde od razu do konkretów. Używać pasa czy nie? Wiem, że to pytanie było już poruszane na forum, ale przeczytajcie do końca...Obejrzałem w życiu tone filmów i programów kulturystycznych i na prawie każdym z nich widze kulturystów trenujących w pasach nawet takie partie jak biceps i to przy większej liczbie powtórzeń... itd. Pas pomaga [...]

Witam, Mam 36 lat , 190 cm wzrostu, 95 kg wagi i dosc duzy piwny brzuch z ktorym musze cos zrobic . Staz na silowni zerowy . Oczywiscie chcialbym tez poprawic cala sylwetke , wyrobic sile i kondycje i tu moje watpliwosci.... Na poczatku myslalem o zakupie atlasu do cwiczen w zakresie 1500-2000 zl. W sierpniu chcialbym zakupic jakis sprzet do domu [...]

Witam, potrzebuje obiektywnej oceny co moge poprawić w swoim wyglądzie aby to lepiej wygladało, bardziej pasowało do siebie. Nie ukrywam ze nie jestem do końca zadowolony z proporcji. Na początku uważałem ze to głownie wina brzucha wiec od końcówki lata bezstresowo własnymi sposobami się odchudzam z ponad 97 cm zszedłem do ~90cm a wagowo z 95 do [...]